Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 5,73 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Amint elkészültem, az első feladatom az volt, hogy leszemeteljek, illetve az ágyakat lehúzzam. Utána eltekertem vásárolni. Innen hazaérve, elrakodtam, majd elkezdtem főzni az ebédet. Ezzel, mármint a főzéssel majdnem délután 2-re végeztem. Utána kezdtem el mozogni. az antistressz 1200 darabját előre, már tegnap megcsináltam. Az összes többi mozgást egyhuzamban teljesítettem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítés egyszerre végeztem el. A mai napon 5,73 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.