The Coach

Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 1050 méter lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 20,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma egy kicsivel később keltem, mert nem kellett az asszonynak reggelit csinálnom. 6 órára elkészültem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgokat megcsináltam, majd mozogtam egy kicsit. Az antistressz 2 x 600 darabját már előre elvégeztem. Már kezdem megszokni a megemelt szériákat. A tolódzkodást, a lábazást kint a pavilonban végeztem el, míg az itthoni erősítést és a zsír égetőt már bent az uszodában teljesítettem. Ezt a 4 mozgást egyhuzamban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben edzetem ismét. Ekkor a kitörést, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést és a futást csináltam meg. A futásnál mindig két körrel emelem a távot a munkanapokon. Egyenlőre alig tudok futni, inkább csak lötyögök. Amikor hazajöttem, itthon elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 20,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.