Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 1200 méter lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 16,71 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Az éjszakát végig aludtam, nem vettem észre, hogy jött a melegfront. Hajnalban, Amikor elindultam dolgozni az éjjel esett hó, már olvadt. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 nyomását már előre elvégeztem. Ma egy kicsit változtattam a végrehajtáson. A tolódzkodást, a lábazást kint a pavilonban, a szabad levegőn , míg az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést és az oldalazást bent az uszodában végeztem el. Ma, mivel volt időm, a reggeli mozgásokhoz hozzácsaptam a kitörést és az oldalazást is. Utána dolgozni kezdtem. Az ebéd időben a felülést, a törzsemelést és a futást teljesítettem. A futásnál mindkét irányba futok, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Minden nap 150 méterrel, vagyis két körrel futok többet, mint előző nap. Ma 16 kört futottam, ami 1200 méter futást jelent. Hazaérve fejeztem be a mai napi edzéseimet. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámasz ekkor csináltam meg. a munkaidőm alatt 16,71 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.