The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab  nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 1350 méter futás a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 24,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra 40 perc előtt ébredtem és azonnal keltem. Készülődtem és mentem dolgozni. Az éjszakát végig aludtam és az időjárás is jó volt. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után, edzettem egyet. Mivel volt időm, ezért reggel szinte minden mozgást elvégeztem, csak a futás maradt el. Az antistressz 2 x 600 darabját előre megcsináltam. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést már bent az uszodában végeztem el, egyhuzamban. Ezután elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben lefutottam a mai adagomat a medence körül. 18 kört futottam (9 - 9 kört, ellenkező irányban), ami 1350 méter lefutását jelenti. A munka végén, hazajöttem és itthon folytattam az edzésemet. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt, ekkor teljesítettem. A munkaidőm alatt 24,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt, mint a héten eddig mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.