The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: a mai napon 2100 métert futottam le a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 23,29 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra 40 perc körül ébredtem. Már magamtól ébredek fel. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Ma egy kicsivel hidegebb volt, mint tegnap. Ma -1°C volt. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Aztán az uszodában folytattam az edzésemet. Csak annyit pihenőm volt, míg a pavilonból besétáltam az uszodában. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést az uszodában csináltam meg. A fentebb felsorolt mozgásokat egyszerre végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben lefutottam a mai távomat, 2100 métert. Ez azt jelenti, hogy a medence körül 28 kört futottam le. Mindkét irányba 14 - 14 kört. Így a lábaim egyformán terhelődtek. A mai napi edzéseimet itthon fejeztem be az alkarozás, a deltázást és a fekvőtámasz elvégzésével. A munkaidőm alatt 23,29 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.