The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: a mai napon 2550 métert futottam le a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 24,47 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra 35 perckor keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok teljesítése után elkezdtem edzeni. Az antistresszt már előre elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. Csak annyit pihenőm volt, míg besétáltam az uszodába, hogy folytassam az edzésemet. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést az oldalazást, a felülést és a törzsemelést már itt végeztem el, folyamatosan. Aztán hozzáfogtam a munkámhoz. Az ebédidőm alatt lefutottam a mai napi adagomat, a 2550 métert. Ez azt jelenti, hogy 17 - 17 kört futottam le a medence körül, mindkét irányba, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. A mai napin edzésemet itthon fejeztem be, amikor is az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt teljesítettem. A munkaidőm alatt 24,47 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.