The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: a mai napon 2700 métert futottam le a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz:  3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a  munkaidőm alatt 22,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra 35 perckor szólalt meg az órám. Tegnap este korán lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Amikor az óra megcsörrent, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg, a szabadban. Utána besétáltam az uszodába és folytattam az edzésemet. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőmben lefutottam a mai napi penzumot, ami 2700 métert jelent. Ez 18 - 18 kör lefutása mindkét irányba, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az edzésemet itthon fejeztem be, amikor is az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt csináltam meg. A munkaidőm alatt 22,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt, mint a héten eddig minden nap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.