The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: a mai napon 3 kilométert futottam le a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 26,87 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakát végig aludtam és az óra csörgésére ébredtem. Az órám 5 óra 35 perckor szólalt meg. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után hozzáfogtam az edzésemhez. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabad levegőn csináltam meg. Majd besétáltam az uszodába és ott folytattam az edzésemet. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben lefutottam a medence körül a 3 kilométeremet (40 kör). Ez azt jelenti, hogy 2 x 10 kört futottam jobb, illetve bal irányba, 10 körönként váltogattam az irányt. Az edzésemet itthon fejeztem be azzal, hogy az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt teljesítettem. A munkaidőm alatt 26,87 kilométert gyalogoltam le. A hetet 14 edzéssel indítottam. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 84,9 kilogramm. Ez azt jelenti, hogy a múlt héthez képest 1,1 kilogrammal vagyok könnyebb. A BMI értékem is csökkent. A múlt héten 26,54-es értékről 26,20-as értékre csökkent. Az elmúlt két hétben 2,3 kilogrammot fogytam.