Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, alkarozás. 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 27,44 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 4 óra után keltem fel HÉV-vel mentem dolgozni, mivel ma vetem egy új dolgozós biciklit. A munka után vettem meg a gépet. Ahogy beértem a céghez a kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. Ma is egy kicsit változtattam a mozgások sorrendjén. A tolódzklodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabad levegőn. Utána az uszodában végeztem el a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést. Utána elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben lefutottam a 3 kilométeremet. Ezt a 4 x 10 kört változó irányba végeztem el. A futás jól ment. Az edzésemet itthon fejeztem be az alkarozás, a deltázás és a fekvőtámasz teljesítésével. A munkaidőm alatt 27,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen56 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.