Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab kar hajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 27,69 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra 30-kor keltem. Az éjszakát végig aludtam és az órám ébresztett fel. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgokat elvégeztem először, majd elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabad levegőn csináltam meg. Az edzésemet az uszodában folytattam. Ott a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben lefutottam a 3 kilométeres távot futottam le. A 4 x 10 kört mindkét irányba futottam le a medence körül. Az edzésemet itthon fejeztem be. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt csináltam meg. A munkaidőm alatt 27, 69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
