The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 20,72 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel is az órám keltett. Éjjel ismét nagyon hideg lett és ezért végig aludtam az egész éjszakát. 5 óra 35 perckor szólalt meg az órám. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítés kint a pavilonban, a szabad levegőn végeztem el. A tolódzkodásnál és a lábazásnál a kezem majdnem ráfagyott a vasra. Ezeket a mozgásokat a lehető leggyorsabban hajtottam végre, nehogy megfázzak. A második részben a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőmben lefutottam a medence körül a 3 kilométert. Minden 10 kör után irányt váltottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az utolsó edzés részletet már itthon teljesítettem, amikor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt csináltam meg. A munkaidőm alatt 20,72 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összese n28 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.