The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kerékpározás: hozzávetőlegesen 30 kilométert tekertem le a mai napon, sétálás: a munkaidőm alatt 21,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel  ma is  5 óra 35 perckor keltem. Az óra csörgése előtt már kezdtem ébredezni, így amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Ma éjjel nem volt olyan hideg. A cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzá fogtam az edzésemhez. Az antistressz 2 x 600 darab nyomást már előre megcsináltam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az edzésemet az uszodában folytattam, ekkor a  zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőm alatt lefutottam a 3 kilométert a medence körül. '0 körönként irányt váltottam. Munka után eltekertem Tahitótfaluba, mert elkészült az új személyi igazolványom. Hozzávetőlegesen 30 kilométert tekertem le a munkás biciklimmel. Itthon fejeztem be a mai napi edzéseimet. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt teljesítettem. A munkaidőm alatt 21,64 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 14 edzéses átlag.