The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 20,59 kilométert gyalogoltam le

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra 35 perckor ébresztett az órám. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Ma éjjel aránylag hideg volt, mert a hőmérő -5°C- t mutatott. A cégnél a kötelező dolgokat elvégezve, hozzáláttam az edzésemhez. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre megcsináltam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabad levegőn. Mivel hideg volt, ezért a lehető leggyorsabban csináltam meg ezeket a mozgásokat, nehogy megfázzak. A zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést már az uszodában teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőm alatt lefutottam a 3 kilométert a medence körül. Minden 10 kör után irányt váltottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az edzésemet itthoni fejeztem be az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt elvégzésével. A munkaidőm alatt 20,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 71 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 14 edzéses átlagnak felel meg.