Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,95 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra után valamivel keltem. Amint elkészültem eltekertünk az asszonnyal vásárolni. Innen hazaérve elrakodtam és edzettem egy kicsit. Az itthoni mozgásokon túl a zsír égetőt is elvégeztem. Vagyis az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt végeztem el. Az antistressz 2 x 600 darabos nyomását már előre elvégeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma sajnos részletekben tudtam csak edzeni. A kötelező dolgok elvégzése után a tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A második részletben a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést teljesítettem. Az utolsó részben a felülést és a törzsemelést csináltam meg. A munkaidőm alatt 21,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 62 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
