The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab fe3lülés, törzsemelés, 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,71 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 7 órakor keltem. Amint elkészültem itthon tettem - vettem. Leszemeteltem, az eső vizet locsoltam. És persze edzettem egyet. Az antistressz 1200 darabját már előre megcsináltam. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt egyhuzamban végeztem el itthon. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgokat teljesítettem először, majd edzettem egyet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban végeztem el. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban csináltam meg az uszodában. Majd dolgoztam tovább. A munkaidőm alatt 21,71 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt és ezzel indítottam el a hetet. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 84,3 kilogramm, ami 1,2 kilogrammos fogyást jelent. A BMi értékem is csökkent26,38-ról 26,01-es értékre. Remélem, hogy a jövő hétfőn, bár húsvét hétfő lesz, nem sokat fogok hízni.