Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkarozás, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldalazás, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,15 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra körül keltem. Amikor elkészültem itthon pakoltam, illetve eltekertem a zöldségeshez és a pékségbe. Innen hazaérve edzettem egy kicsit. Az itthoni mozgásokat végeztem el. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Az antistressz 2 x 600 darabos nyomását előre elvégeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést már az uszodában teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,15 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. .
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
