Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,22 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 6 óra körül keltem, mert sonkát kellett főznöm és mindenképpen a végére akartam érni. Amint elkészültem, azonnal a konyhában voltam. Végül is jó volt, mert éppen végeztem, mire indulnom kellett dolgozni. Azért edzettem egy kicsit. Az itthoni mozgásokat végeztem el. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Az antistressz 1200 nyomását előre megcsináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. jó idő volt és ezért itt lehetett mozogni. A kitörést, az oldalazást, itthoni erősítést, a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést az uszodában teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.