Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 18,73 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra körül ébredtem fel, de csak 7 óra után keltem fel. Addig lustálkodtam és bele-bele aludtam. Nagy nehezen keltem fel. Amint elkészültem itthon tettem-vettem. Közben eltekertem a pékhez, illetve edzettem egyet. Ma többet tudtam mozogni. Az antistressz 1200 darabját már előre megcsináltam. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt végeztem el itthon. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után befejeztem az edzésemet. Ekkor a tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést végeztem el. A munkaidőm alatt 18,73 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg