Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,11 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Ma nem sokat lustálkodtam, ébredés után szinte azonnal keltem. Amint elkészültem az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve edzettem egy kicsit. Sikerült ma is a tegnap elvégzett mozgásokat megcsinálni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, és a zsír égetőt teljesítettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladatok elvégzése után folytattam a mai edzésemet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az edzésemet az uszodában fejeztem be. Ekkor az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést végeztem el. A munkaidőm alatt 22,11 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 10 edzéses átlag.