Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,10 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem. Gyorsan elkészültem és az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Az AUCHAN-ből visszaérve, kipakoltunk és én elkezdtem főzni, amit aztán a nejem fejezett be. Ezért csak az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt tudtam megcsinálni a korai ebéd előtt. Ráadásul elkezdett esni az eső. Amíg a céghez beérkeztem a bringámmal teljesen eláztam. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után folytattam az edzésemet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A többi mozgást az uszodában teljesítettem. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a felülést, a törzsemelést folyamatosan tudtam elvégezni. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,10 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.