Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 39,64 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délutános voltam, ma viszont reggelre mentem dolgozni. Szóval nem sokat tudtam aludni. A mozgásaim egy részét előre elvégeztem, hogy ma is meg tudjam csinálni az összes mozgásomat. Az antistressz 1200 darabját, az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt előre megcsináltam. A korai kelés miatt minél kevesebbet akartam a cégnél mozogni. Ezért, amikor a kötelező dolgaimat megcsináltam, elkezdtem edzeni. nem sok időm volt, de sikerült mindent megcsinálnom. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban végeztem el. A többit az uszodában teljesítettem. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma sok dolgom nem volt, ezért sikerült 39,64 kilométert legyalogolnom. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 68 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
