The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal,  fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem fel. Itthon dolgozgattam és persze edzettem is. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt egyhuzamban végeztem el, a korai ebéd előtt. Az antistressz 1200 darabját előre megcsináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgokat megcsináltam, majd befejeztem az edzéseimet. A tolódzkodást, a lábazást kint a pavilonban teljesítettem, majd az uszodában folytattam a mozgást. Itt az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,58 kilométert gyalogoltam le. A hetet ezzel a 13 edzéssel indítottam. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A mi 84,1 kilogrammot mutatott, vagyis 0,2 kilogrammal vagyok könnyebb, mint egy hete voltam. A BMI értékem is csökkent. 26,01-ről 25,95-ös értékre. Remélem, hogy a jövő héten 84 kilogramm alá tudok fogyni.