Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,33 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 7 órakor keltem.Amint elkészültem megfőztem az ebédet. Utána mozogtam egy keveset. Szerencsémre sikerült azokat a mozgásokat elvégeznem amelyeket itthon szoktam teljesíteni. Ráadásul egyhuzamban. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt csináltam meg. Az antistressz nyomását már előre elvégeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél először elvégeztem a szokásos dolgokat, majd befejeztem az edzéseimet. A tolódzkodást,és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést az uszodában teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,33 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag.