Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 3 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,59 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem. Amint elkészültem az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve mozogtam egy keveset. Szerencsémre egyhuzamban tudtam elvégezni a mozgásokat. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt csináltam meg, itthon. Az antistressz 2 x 600 darabját már előre megcsináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után fejeztem be a mai mozgásomat. A tolódzkodást, a lábazást kint a pavilonban végeztem el. Az itthoni erősítést, a felülést, és a törzsemelést már az uszodában teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 53 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
