Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,81 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem. A mai napon rakodtam egész délelőtt, mert holnap elutazom. Azért közben tudtam egy kicsit mozogni. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozás 200 darabját, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt egyhuzamban csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után, amit elsőként kell elvégeznem, mert máskülönben nem indul be az uszoda, edzettem. Ekkor végeztem el a hiányzó mozgásaimat. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A többit az uszodában végeztem el. Az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést itt csináltam meg. Aztán folytattam a munkámat. A munkaidőm alatt 22,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem volt. Ez 1- el több, mint a napi 13 edzéses átlag.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
