The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés: sétálás: a munkaidőm alatt 22,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nehezen keltem fel.A hétvégi kiruccanáson annyi élmény ért, hogy nem, vagy legalább is nagyon nehezen tudtam elaludni. Amikor nagy nehezen elkészültem, az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve, rakodtam és persze mozogtam is egy kicsit. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést az oldalazást, és a zsír égetőt egyhuzamban csináltam meg. Az antistressz 2 x 600 darabos nyomását már előre elvégeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező munkákat elvégeztem, majd volt egy kis időm, hogy a mai mozgásaimat befejezzem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már bent az uszodában teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,63 kilométert gyalogoltam le. A hetet ezzel a 13 edzéssel indítottam. Ma, mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A múlt heti jó eredmény után ma a mérleg sokat mutatott. 85,3 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez 1,2 kilogrammal több, mint egy hete voltam. Hiába a hétvégi habzsi - dözsi megtette hatását. A BMI értékem is ismét 26 fölé ment, mert 26,32-es értékem lett. A múlt héten 26 alatt voltam. De ez van. Remélem, hogy a jövő héten ismét 84 kilogramm körül leszek.