Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,18 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra körül keltem. Azért 7 óra körül, mert már majdnem elkészültem, amikor megnéztem az órámat. Ma is ügyeket intéztem, mert csekket adtam fel a postán, illetve a telefonszolgáltatóknál volt elintézni valóm. Innen hazaérve, edzettem . A szokásos itthoni mozgásokat végeztem el. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt egyhuzamban csináltam meg. Az antistressz 1200 darabját előre elvégeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a szükséges feladatok megcsinálása után itt fejeztem be a mai mozgásomat. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabadban teljesítettem. Az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést z uszodában végeztem el. Aztán folytattam a munkámat. A munkaidőm alatt 23,18 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
