The Coach

Most egy hosszabb témával szeretnék foglalkozni. Ez pedig az étkezés, táplálkozás, kajálás. Igaz az a mondás, hogy az vagy, amit megeszel. Ráadásul a sportolók nem ehetnek össze-vissza mindenféle üres kalóriát. Az amatőr sportolók, mint te, vagy én, azért nem ennyire szigorúan veszik ezt a dolgot. Vegyes táplálkozásnál, szinte minden fontos anyag be kerül a szervezetedbe. Nyugodtan ehetsz bármennyit, csak mozogjál többet. Ha többet mozogsz, akkor több kalóriát égetsz el. És nem lép fel a szokásos fogyókúráknál tapasztalható libikóka hatás (jójó effektus). Mondjuk naponta beviszel 3000 kcal értékű ételt a szervezetedbe, viszont te csak 2500 kcal-t égetsz el a mozgással. Akkor a maradék 500 kcal-ból nagy valószinűséggel zsír, háj lesz. Mert a szervezet raktároz az ínséges időkre. Ezt viszont az őseinktől genetikailag örököltük - lásd a nagy éhezéseket, természeti katasztrófákat. Ezért van az, hogy az ember gyereke télen szed fel plusz kilókat. Viszont ha te azt a bizonyos 3000 kcal tartalmú étel bevitelnél 3500 kcal égetsz el a sport révén, akkor a szervezet ezt pótolja valahonnan. Először a mobilizálható szénhidrátokból, cukrokból. Majd a zsír következik. Ezzel viszont fogyásnak indulsz. De azért jó, ha tudod, hogy 3500 kalória elégetéséhez rengeteget kell dolgoznod. Egy 80 kg-os ember 30 km/h-val biciklizik, akkor 960 kcal-t éget el 1 óra alatt.  3 óra folyamatos tekeréssel és végig 30-al kell mennie, hogy 2880 kcal-t elégessen. Szóval amilyen könnyen rád jönnek a plusz kilók, olyan nehezen tudod leadni a felesleget. Ennyit az alapokról. Holnaptól a különböző táplálék féleségekről mesélek.
Addig is legyél jó, és edzés sokat.