The Coach

Visszatérve az úszáshoz. Már tudsz 1500 métert leúszni, egy vagy több úszásnemben. Még nem az idővel foglalkozol, hanem azzal, hogy ezt a távot le tudjad úszni. Ha ez már megy, akkor rátérhetsz az iram, az intenzitás fokozására. Mondjuk az 1500 méter lemegy 45 perc alatt 2 úszásnemben. Akkor finoman és óvatosan csökkentsed az időt. Igyekezzél 44 percre úszni a távot, majd 43-ra és így tovább. Ha nem sikerül a javítás ne essél kétségbe, hanem próbálkozzál vele mégegyszer, ha akkor sem sikerül, akkor megint tegyél egy kísérletet. Már azzal is tudsz eredményt elérni, ha mondjuk az 1500 méterből 1000 métert gyorson és csak 500 métert mellen úszol le. Vagyis az úszásnemek nem egyforma sebességűek. A gyors, a hát, a pillangó és a mell a sorrend a leggyorsabbtól a leglassúbb felé. Bár a pillangó a második a sorban, de ahhoz jól kell tudni pillézni, illetve ez az úszásnem feltételezi, hogy valamikor az úszáshoz közöd volt. Ebből az úszásnemből nem lehet csak úgy lehajtani 400 métert. Az 1500 méternél eljutsz valameddig az időben. Amikor érzékeled, hogy 4. alkalommal sem tudsz jobbat úszni, akkor rátérhetsz a további edzésmódszerekre. Ezzel aztán majd tovább tudod javítani az idődet.