The Coach

Már tudsz 1500 métert úszni. Már javultál az időeredményeket is tekintve. De most már megtorpantál. Nem is javulnak az eredményeid, illetve már unod a folyamatos 1500 métereket. Jönnek a különböző képességfejlesztő úszások. Amit eddig csináltál az, az alapállóképességedet növelte. Gyorsabban tudod növelni az állóképességedet, ha fartlek munkát alkalmazol. tudom, hogy ez latinul hangzik, de magyarul a fartlek = iramjátékot jelent.
Például úgy úszod az 1500 métert hogy egy hossz erős, lendületes úszás és egy hossz laza, pihentető úszás egy másik úszásnemben. Aztán ezt variálhatod. Pl.: 2 erős 1 laza, 3 erős 2 laza, 4 erős 1 laza, stb.-stb. 100 méternél nem szokás többet úszni az erős, lendületes úszásból. Természetesen növelheted a leúszott mennyiséget is. Arra figyeljél, hogy ne azonnal felugorjál 2000 méterre. Illetve, hogy csak fokozatosan növeljed az adag mennyiségét. Nem kell azonnal nagy ugrásokat vérgehajtani, mert az megbosszulja magát. Hetente 100 méterrel növeled a leúszott adagot és az egyik úszásodon beleteszel egy fartlek munkát, 10 hét alatt már 2500 métert úszol és egyre jobb idő alatt. Holnap folytatom az edzésmunkák ismertetését.