The Coach

A többlettáv és a fartlek edzésmunkát megbeszéltük már az elözőekben. Most tovább megyek. A következő edzésmunka féleség a lassú szakaszos edzés. Ez azt jelenti, hogy aránylag nagy ismétlés számot teljesítesz, kb. 60-70 %-os intenzitással és kevés pihenővel. Ez a fajta edzés nagyon jelentős mértékben megnöveli az állóképességedet. Például: 20x100 gyors ( az időd 60-70%-val érkezel be) és van 10" pihenőd. (a " jelenti a másodperceket) Ennél már egy kicsivel gyorsabb a gyors szakaszos edzés. Itt az iram nő, kevesebb az ismétlés szám és több a pihenő idő. Például 8x100 gyors (az időd 70-80%-val érkezel be) és 30" pihenőd van. Ennél már az állóképesség mellett a gyorsaságot is növeljük, bár kis mértékben. Hiszen az aránylag sok pihenő miatt a pulzusod kezd megnyugodni, mikor jön a következő hajtás. A gyorsaság fejlesztésére szolgál az ismétléses edzés, ahol még kevesebb az ismétlés szám, tovább nő az intenzitás és még több a pihenő. Például: 8x50 gyors 80-90%-os idővel és 60" - 1:20" pihenővel. Ezek után már csak a vágta edzés van hátra. Ebben az esetben az ismétlés szám maximum 4 darab, az intenzitás 100%-os, vagy afeletti és teljes pihenő van. Például: 4x50 gyors teljes vágtával, ami a csövön kifér és 3-5 perc pihenő. Ezek az úszóedzésen alkalmazott különböző edzésmunkák. Holnap folytatom az ismertetést arról, hogy az 1500 méter után, hogyan tudsz tovább lépni.