The Coach

Természetesen amikor emeled a leúszandó távot, akkor azért arra figyeljél, hogy legyenek benne hajtások is. Mert gondoljál csak bele, hogy például 2 km-t úszol már 2 perces 100 méterekkel. Ez már megy, de a szervezeted nem tudja azt megcsinálni, hogy ebből az időből kijöjjön. Vagyis, ha megszakadsz, akkor sem tudsz 2 percen belüli 100-kat úszni. A szervezeted erre állt rá. Ebből csak az olyan munkával tudsz kimászni, mint a szakaszos edzésmunka. Például (most leírok egy 2 km-es edzést): 200 méter bemelegítő, 1000 gyors folyamatosan, egyiramban leúszva, 4x100 gyors erősen hajtva közben 30" pihenő, 300 hát úszás, és 100 levezető. Ebben az edzésben az igazi hajtás az a 4x100 méter. A többi alapállóképességi munka. a 4x100 pedig lassú szakaszos edzésmunka. Ha ilyeneket beiktatsz az edzésedbe, akkor képes leszel rá, hogy jobb időket ússzál. Amikor elérsz a 3 km-es határra, akkor a mennyiséget egy időre stabilizálhatod. Rámehetsz az intenzitásra. 3 km-t olyan sokféleképpen lehet variálni, hogy szinte a száma határtalan. Ez már egész nagy mennyiség, illetve a 4 úszásnem is biztosít variálási lehetőséget.