The Coach

A futásnál az adagok emelése különösen nagy óvatosságot igényel. Az úszásnál nincs az embernek akkor súlya a víz felhajtó erejének köszönhetően. Szemben a futásnál, sétálásnál, ahol a súly hatványozottan terheli az izületeket. Addig amíg nem tudsz lefutni legalább 400 métert egyben, addig inkább sétáljál erős tempóban. Nem baj, ha megizzadsz. A sétálásba beletehetsz egy 100 méteres futásokat is. Egy kis séta, egy kis futás. Amikor már érzed, hogy a lábaid és az izületeid elbítnak, akkor próbáljad meg a 400 méter lassú lefutását. Ha ez meg van, akkor innentől kezdve már szinte tudsz is mindent. Hiszen a heti rendszereséggel végrehajtott edzések megteszik hatását. A 400 méter lefutása után próbálkozzál úgy edzeni, hogy 400 méter után sétáljál egy 10 percet, majd fussál le egy 100 métert. Ezt az edzést csináljad addig, amíg azt nem érzed, hogy már ez is megy. Akkor jöhet a következő lépcsőfok. Megpróbálsz 500 métert egyben lefutni. Ha ez is megy, akkor jön az 500 méter futás séta 10 perc és most már 200 métert futsz utána. Majd így szépen, lassan eljutsz az 1000 méterig, ami 1 teljes kilométer. Ez már egy teljesítmény.