The Coach

Rendbe hoztad már a gépedet, és te is felkészültél elméletben a bringázásra. Neki is állhatsz, de ...! De gyerekkorodban tekertél utoljára. Ezt is fokozatosan kell elkezdeni, mint minden sportot. A fokozatosság nagyon fontos! Felülsz a gépre, akkor ne egyből egy heggyel kezdjél (mondjuk Dobogókővel)! Inkább síkon pörgessél. A lábfrekvenciád 90-120 percenként legyen. Ne tekerjél sokat, inkább sokszor. Kimész, először 5-10 km-t hajtsál. Ha lehetőséged van rá, akkor hetente 3-4-szer. Aztán ezt 5 kilométerekkel emelheted. Amikor eljutsz 40 km-ig, akkor már nagyobb léptékben emelheted a távodat. Sőt egyszer-egyszer nagyobb távokat is be iktathatsz. Ha 100 km-t is elérted, onnantól bármit tudsz hajtani, csak arra figyeljél, hogy az igazán brutális dolgokat kerüljed (150-200-250 km)! Ismerem ezt az érzést, hogy én már mindent tudok, de nem így van és ezzel csak akkor szembesülsz, amikor már benne vagy, és valahogyan vissza kellen jönnöd. Az elején arra figyeljél, hogy a lábad pörögjön, ne erőből tekerjél. Valamint amíg nem szoksz hozzá a tekeréshez mindig síkon hajtsál.