Nr. 152. (úszás) + {erősítés} + [evezés] + [szaunázás]
2008.03.20. 21:15 Gabbá
A napot úszással kezdtem: 3200 métert kavarttam a vízben. 200 mell bemelegítés, 7x400 gy.h.gy.h.gy.h.gy.+ TEÁ. közte 20" pihenő, 200 levezető. A 400-ak jól mentek, de sajnos megállítottak a közepén, táv közben. Utána már kissé vesztettem az addigi lendületből, de simán lement a táv. Szerény számításom szerint 7 perc körüli indulásokkal tudtam úszni. Napközben sikerült erősítenem: 80 felülés a római padon, 80 húzás, 80 felülés jobbra-balra kifordulva, 80 törzsemelés, 4x20 fekvőtámasz. A hétfői és a keddi erősítést éreztem az izmaimban. Ebédszünetben eveztem 30 percet. Nem számoltam, hanem csak arra figyeltem, hogy jó hátra tudjam húzni az ergométer evezőjét. A nap végén szaunáztam egy hatalmasat. A szaunát én indítottam el, és így csak 55°-ről indult a szaunázásom. Ezért az első körben 40 percig voltam bent, majd 5 perces pihenőkkel, amikor a szabadban hűltem még 3x10 percet melegedtem! Nagyon jól esett.
komment
Címkék: úszás evezés szauna erősítés
A bejegyzés trackback címe:
https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr50389967
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Nincsenek hozzászólások.