Intervallumos edzés: Intervallumos edzésen olyan állóképességi edzéseljárást (módszert) értünk, amelynek fő jellemzője a terhelési és pihenési szakaszok rendszeres váltakozása. Az intervallumok (pihenési szünetek) nem teszik lehetővé a szervezet teljes helyreállítását, részleges pihenést nyújtanak. A szünetet követő terhelés akkor kezdődhet, ha a pulzus a 120-130/perc értéket eléri. Az intervallumos módszerek az állóképesség alapvető összetevőihez (vágta-, gyorsasági és alapállóképesség) igazodva az alábbi változatokban kerülnek alkalmazásra:
- rövid intervallumos módszer: a terhelési szakasz időtartama 15" - 2' között.
- középintervallumos módszer: a terhelési szakasz időtartama 2' - 8' között.
- hosszú intervallumos módszer: a terhelési szakasz időtartama 8' - 15' között.
Az egyes terhelési szakaszok intenzitása az időtartammal fordítottan arányos, tehát minél rövidebb ideig tart a terhelési szakasz. annál magasabb a terhelés intenzitása.
Jó tanácsok 186.
2008.04.30. 19:23 Gabbá
Szólj hozzá!
Ajánlott bejegyzések:
-
![Nr. 5393. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png)
Nr. 5393. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘
-
Nr. 5388. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘
-
Nr. 5386. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘
-
Nr. 5384. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘
-
Nr. 5382. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘
A bejegyzés trackback címe:
https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr21449043
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Nincsenek hozzászólások.
