The Coach

Iramjáték (fartlek): Az állóképesség - főként az aerob állóképesség - fejlesztésének egyik módszere. Többnyire puha, erdei, mezei talajon alkalmazták az alábbi szerkezet szerint: bemelegítés, hosszabb ideig tartó egyenletes iramú futás, gyors iramú futás, gyors járás, vágtafutás, intervallumos vágták,, járás közben kipihenő szünet, beleerősítések (hegynek fel is), levezető futás. Az edzés időtartama 1-2 óra. A sportoló pillanatnyi erőállapotának és a terepviszonyoknak megfelelően változtat a futás iramán. Az iramjáték sajátos változata a dombfutás, amelyet főként a lábizmok erősítésére alkalmaznak. A dombfutással főként az anaerob állóképességet (gyorsasági állóképesség) fejlesztik. A dombra felfutások. a dombról lefutások és a sík terepen végzett futások tervszerű váltakozását is felhasználják. Ilyenkor az edzés középpontjában a dombra felszökdelések állnak, egy kb. 1600 méteres emelkedő szakasz végén, a lábizomzat, főként a térdemelő izmok erősítésére. Sík terepen 50-350 méteres intervallumos vágták szerepelnek. A dombedzést a versenyelőkészületeket (formába hozó időszakot) megelőzően kb. 6 héten át alkalmazzák. A helyes technika begyakorlására is alkalmazható az iramváltásos módszer.