The Coach

Korábban mentem be dolgozni, de előtte még edzettem egyet. 1000-t ugráltam. Az első adag 200 volt egyben. Aztán 100-val csináltam végig. Most már a 100 simán megy, kivéve ha megzavarnak, akkor bonyolódom bele a kötélbe. Utána átöltöztem és mentem úszni, ahol kipróbáltam az új tenyérellenállásomat. Brutálisan jó. Mindössze 1500 métert úsztam, de ez éppen elég volt, hogy megismerkedjek vele. 400 m bemelegítő, 300 gy.-h.-m. TEÁ-val, 600 gy.-h.-m. TEÁ-val, 200 levezető. Az 1500 méterből 900 volt ellenállással, de utána úgy éreztem magam, mint, aki legalább 3000-t úszott. XL-es méretű lap, fantasztikus. Egy kis úszás és máris darabossá vált tőle a levegő. Ebédszünetben erősítettem, a szokásos adfagot csináltam meg, kis változtatással: 5x100 húzás (az első 100-t eggyel több súllyal csináltam, a terv, hogy ezt minden alkalommal emelem, vagyis a következő erősítésnél már a 2.-t is nagyobb súllyal csinálom), 100 felülés a római padon, 100 felülés a római padon jobbra-balra kifordulva, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés. A nap végén 30 perc szauna, az éppen bemelegedő helyiségben. 50 fok körül kezdtem és 60 fölött volt, amikor kijöttem. Jól esett, mert lazított és felfrissített.