Nr. 208. {erősítés} + [evezés] + (úszás) + [szaunázás]
2008.05.23. 22:07 Gabbá
A programomat erősítéssel kezdtem. A szokásos gyakorlatsort csináltam, kivéve a húzásnál már 2x100-t húztam eggyel nagyobb súllyal. 5x100 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés. Ezután mindjárt az evezősergométeren folytattam az edzésemet. Itt 1000-t eveztem. Egyenletes tempóban, 29 percem belül húztam le az 1000 -t. Átöltöztem és úsztam 2200 métert. Azért csak ennyit, mert még mindig ismerkedem a tenyérellenállással. 200 méter bemelegítő, 600 gy.+TEÁ, 600 m.+TEÁ, 600 h.+TEÁ, 200 levezető. A végére be is durrant a vállöv összes izma. Nem kellett hozzá anatómai ismeret, hogy tudjam az izmokat. A nap végén 20 percet szaunáztam egyfolytában. A szauna még ment, vagyis olyan 80-90 fok körül volt a hőmérséklet. Jó volt, bár a végén már kissé szenvedtem.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés erősítés szaunázás
Ajánlott bejegyzések:
-
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png)
Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘
-
Nr. 5293. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + {erősítés} + ˘sétálás˘
A bejegyzés trackback címe:
https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr15484711
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Nincsenek hozzászólások.
