The Coach

A mai edzésprogramot evezéssel kezdtem. Az ergométeren 3350-t húztam egy óra alatt. A lábmunkára figyeltem főleg, nem a mennyiségre. A múlt heti 3550-es csúcsot nem is akartam megdönteni, mert ott nem figyeltem a lábmunkára, hanem csak a húzásra. most igyekeztem a lábra is figyelni, ez az első felében jól is ment, de a végére megint belegyorsítottam, és így az utolsó ezerben már megint csak a húzás frekvenciája volt a fő szempont és nem a gördülés. Utána a szokásos erősítő programot csináltam végig, vagyis: 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. Most is a fekvőtámaszok mentek nehezen. Ennyi erősítés után kimondottan jól esett egy kis lazító úszás. 1500 métert úsztam lazán és könnyedén. 500 hát, 500 gyors és 500 mell volt a mai adagom. Az egyenletes tempóra és a vállizmaim ellazulására figyeltem. Nagyon jól esett és a végére már egészen lazának éreztem az izmaimat. Az edzések végén szaunáztam egyet, 2x10 percben. Nagyon jó volt és itt folytattam az úszással elkezdett lazulást. Amikor végeztem és lefürödtem, nem éreztem a két erősítő jellegű edzés hatását az izmaimban.