The Coach

A mai napot erősítéssel kezdtem. Most először súlyzóval végeztem az erősítést. 21 gyakorlatot csináltam végig 50-50-es sorozatszámmal és kezenként 4-4 kg-val. Ezek a gyakorlatok főleg a vállőv izmaira gyúrnak, mivel ezek úszáshoz szükséges erőt növelik. De azért a törzs és a láb izmait sem hagyja ki. Sajnos ezekkel a gyakorlatokkal elment az idő, ezért az ugrálókötelezésből csak 1500-t tudtam ugrálni, ha még úszni is akartam egyet. Ráadásul a múltkori szuper sorozatomhoz képest, most nagyon rossz formában voltam, mint tegnap a Real Madrid a Getafe ellen. 2x600 és 1x300-as szériát ugráltam, de vagy 8-szor gabalyodtam bele a kötélbe. Gyengén ment. Ezt követően mentem úszni. 2 km-t úsztam: 1500 gyors + TEÁ (25 perc körüli volt az időeredményem), 500 mell-hát össze-vissza. Lassan úsztam az eleljén az 1500-t, a végére húztam csak bele, mert akkorra lazult le az erősítéstől bedurrant izmaim. A végén az 500 métert a két úszásnemből szabadon váltogatva úsztam le. Edzést tartottam az emberimnek, majd végül 2x10 percet szaunáztam. Jól esett a meleg az ilyen olvadós, csepegős időben.