The Coach

Vízháztartás: A test vízfelvételének és vízleadásának mérlege. A vízkiválasztás a vizeleten, a székleten, az izzadáson, a kilégzett levegőn keresztül történik. A felnőtt szervezet 55-60%-a vízből áll. Ha a zsírmentes testtömegre számítjuk a szervezet víztartalmát, akkor az érték 72-73%. A szervezet víztartalmának 12-20%-os vesztesége szomjhalálhoz vezethet. A normális  napi (24 órai) vízleadás: vesén keresztül 1500 ml; bőrön át 450 ml; tüdőből 550 ml; székletben 150 ml; összesen 2650 ml. A vízfelvétel átlagos megoszlása: italokkal 1300 ml; ételekkel 1000 ml; oxidásiós víz 350 ml; összesen 2650 ml. A testsúly 3-4%-ának megfelelő vízmennyiség elvesztése (hirtelen fogyasztás vízhajtással, verejtékezés) jelentős teljesítőképesség-csökkenéshez vezet. Sor órás terhelés során a víz- és sópótlás javítja a teljesítményt.