The Coach

Tegnap este későn kerültem ágyba (22 óra után)! Hajnalban viszont, hogy ne aludjak el, ezért inkább bementem korábban a céghez. Már ¾ 5-kor futottam a medence körül. 160 kört futottam, ami 12 kilométert jelent. 6 kilométer egyik irányban, majd ugyanennyi a másik irányba is. Igyekeznem kellett, mert 6-tól már jöttek az úszni vágyók. Vagyis 1 óra 15 percem volt a 12 kilométer lefutására. Végül is 70 perc alatt lenyomtam az egészet. Ez 5 perc 50 másodperces kilométereket jelent. Nem rossz ez a tempó. A nap végén már éreztem is a sok kanyart a medence körül, mert a farizmom külső fele már izomlázas lett. Aztán dolgoztam egy keveset. Ebédszünetben elmentem erősíteni. A mai napon már a 100-as szám dominált, vagyis növeltem az egyes adagokat. A következő sorozatokat csináltam: 5x100 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 5x20 fekvőtámasz, 100 törzsemelés a római padon. Jól ment ez az emelt szériás edzés. A végén a húzásnál éreztem, hogyy fáradtak a karjaim. Amikor ezzel végeztem azonnal mentem úszni. mivel az idő szorított, ezért intenzíven úsztam. Hajtottam, ahogy tudtam. Egészen jól sikerült, mert 36 perc alatt leúsztam a 2 kilométert. 1500 hát + TEÁ XL., 500 gyors + TEÁ XL. A hátat 27 percre a gyorsot 9 percre úsztam le.  A hát miatt 2 perccel volt lassúbb a mai 2 kilométer, mint a tegnapi, ahol 1500 gyors volt a hát helyett. A végén a pulzusom 132/ perc volt. Majd átmentem szaunázni, ahol 2x15 perces lazulást tartottam. Nagyon jó volt egy kis izzadás.