The Coach

Korán értem be a céghez. Viszont nem akartam futni, mert az sok időt vesz el. Az igaz ugyan, hogy sok energiát égetek el vele, de időben sokáig tart, míg lefutok a medence körül 9-10,5-12 kilométert. Ráadásul még közben ugrálóköteleznem is kellene, hogy hatásosabb legyen a dolog. Ezért aztán változtattam egy kicsit a programomon. Erősítéssel kezdtem. A szokásos 125-ös sorozatokat csináltam végig. 5x125 húzás, 125 felülés a római padon, 125 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 5x25 fekvőtámasz, 125 törzsemelés a római padon. Nagyon jó lendületben csináltam végig a gyakorlatokat, mert 35 percen belül végeztem az egésszel. Utána mindjárt nekiálltam  ugrálókötelezni. 3000-t ugráltam 500-asával. volt olyan sorozatom amiben egyszer sem álltam le, akadtam bele a kötélbe (2. sorozat), volt amikor csak 1-2-szer (4.,5.) és voltak siralmas sorozataim is (1.,3.,6.) Ez az edzés félóra alatt lement, aztán elkezdtem dolgozni. Ebédidőben úsztam 2000 métert. Kezdem megszeretni a vegyest, mert ma is azt úsztam, csak most fordítottat. Vagyis gyors, mell, hát, pillangó sorrendben, az 500-500 métereket. mivel a gyorsúszással kezdtem, ezért azt meghajtottam, ami látszott is, mert 8 percre le is úsztam, tenyérellenállással. A mellt is nyomtam, hogy legyen időm a pillnagóra. Az 500 mellt + TEÁ XL.-t 10 percre hoztam. A hátat még tenyérellenállásal úsztam, 9 percre. Aztán jött a pillangó, öregurasan, bár meghaltam rajta és ellenállás nélkül (nincs annyi erőm, hogy tenyérellenállással tudjam leúszni). 12 perc alatt letudtaqm ezt is, és javítottam, mert az összidőm 39 perc lett. A végén a pulzusom 150/perc volt. Utána maradt a szaunázás. 1x20, 1x15, 1x10, 1x5 percig voltam bent a melegben. Jól esett, de ma is a 15 perces menetet bírtam a legkevésbé. A többi az könnyedén és lazán ment. Jól megizzadtam és kellemesen lelazultam.