The Coach

A mai programot erősítéssel kezdtem, hajnalban. A szokásos sorozatomat csináltam végig. 150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 húzás, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 150 húzás, 3x50 fekvőtámasz, 150 húzás, 150 törzsemelés a római padon. Mivel nem volt sok időm, ezért igyekeztem a lehető leggyorsabban megcsinálni az erősítést. Ez sikerült is, hiszen  35 perc alatt végeztem a gyakorlatokkal. Utána úsztam 2 kilométert. 1000 gyorsot tenyérellenállással, 500 mell + TEÁ és 500 hát + TEÁ. Ezt is igyekeztem a lehető leggyorsabban teljesíteni, hiszen nem sok időm volt a vendégek érkezéséig. Végülis sikerült ezt a 2 kilométert időre leúsznom. Napközben elment a főnököm, így lehetőségem nyílt arra, hogy egy kicsit szaunázzak 3x10 percig voltam bent a melegben, közben 5-5 percet hűltem a szabadban. Nagyon jó volt, mert felfrissültem tőle, nem elpilledtem. Aztán jött a nap fénypontja. Haza tekertem Győrbe. 142 kilométert nyomtam. Nagyon jól ment az első 3 óra, bár Nyergesújfalunál egy kátyúnál odacsaptam a hátsókerekemet és gumicserére szorultam. 30,2 kilométer/órás átlagom volt. Almásfűzítőtől viszont szembeszéllel küzdöttem, aminek az erdménye az lett, hogy az átlagom erősen visszaesett. A végeredmény 28,1-es átlag lett. Majdnem 5 óráig hajtottam a biciklimet. Az utolsó, Almásfűzítőtől - Győrig terjedő utat szenvedtem végig, a szél miatt. Amikor hazaértem, lefürödtem, majd egyet sétáltam, hogy a lábaim lelazuljanak. 3 kilométer felett sétáltam. Ami nagyon jó hatással volt a lábaimra. Végül is a mai nap egy jó sportos, edzésekkel teli nap volt. Holnap egy kis pihenő futás jön csak, hogy a szombati visszautat bírjam.