Kertészkedés, evezés: 45 perc, 300 húzás, ugrálókötelezés: 5x600 = 3000 ugrálás, erősítés: 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 3x50 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon, szaunázás: 4x10 perc, úszás: 1500 méter, 500 gyors, 500 mell, 500 hát.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Korán kimentem a telkekre dolgozgatni egyet, mert ma sok dolgom volt a délelőtt folyamán. Ligusztrum bokrokar nyírtam meg, illetve tűzeltem az összeszedett, -söpört tűzrevalókat. Gaz, levél, nyesedékek stb. Aránylag hamar végeztem velük. Siettem haza, hogy a jövő heti edzésterveket az embereimnek meg tudjam még a melóba indulás előtt írni. Persze ma péntek van és ezért lesz egy kiadós edzéssorozatom is. Este majd folytatom a blogozást. Addig is jó olvasást.
A délutáni edzéseimet az evezősergométeren kezdtem el. 45 percet húztam, ami alatt leeveztem az 50 percnyi mennyiséget, vagyis 5 perccel volt jobb az átlagom, mint a 60 húzás/perc. Jól ment, alig izzadtam meg. Jött az ugrálókötelezés. Ez már nem ment olyan jól, mint az evezés. Látszott, hogy régen csináltam már. Minden egyes sorozatban 2-szer álltam meg, akadtam bele a kötélbe. Ez olyan gyenge közepes teljesítmény volt részemről. Nem éreztem igazán az ugrálás ritmusát. Az erősítés következett. Ezt jó ütemben végig csináltam, annak ellenére, hogy ezt is elég rég nem műveltem. Egyedül az 50 fekvőtámasz, az utolsó sorozatban ment nagyon nehezen. A többi jól ment. Következett a szaunázás. Nagyon jó volt a 4x10 perc meleg. Közte 5-5 percet pihentem a szabadlevegőn. Végül úsztam 1500 métert, összességében 500-asával a három úszásnemben. De össze-vissza. 50 gyors, 50 hát, 50 mell, 100 gyors, 100 hát, 100 mell, 200 gyors, 200 mell, 200 hát és visszafelés 100 és 50 méterekkel. A lazítás, a lazulás volt a lényeg, vagyis nem úsztam nagy tempót, nem hajtottam. Kellemesen elfáradtam ez alatt a 6 edzés alatt.
