Evezés: 3000 húzás az evezősergométeren 45 percre, ugrálóköetezés: 5x600-as széria = 3000 ugrálás, erősítés: 150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 húzás, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (300 darab), 150 húzás, 3x50 fekvőtámasz, 150 húzás, 150 törzsemelés a római padon, 150 húzás, szaunázás: 4x10 perc, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, úszás: 500 mell, 500 hát, 500 gyors = 1500 méter.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A szokásos pénteki edzéssorozatomat csináltam végig. A hét többi napján szinte minden befolyásolja, hogy mit és mennyit edzek. Kivétel a pénteki nap, mert ilyenkor ez az 5 edzés állandó. Csak kiegészülhet még egy-két más mozgással, mint például kerékpározás. Az evezés nagyon jól ment, bár a helyiségben nagyon meleg volt. 45 percre készen is lettem a 3000 húzással. A meleg miatt alattam tócsában állt a víz. Az ugrálókötelezés már nem ment ilyen jól, mert mindegyikben legalább 1-szer elakadtam a kötélbe. Volt olyan sorozatom is, ahol vagy 3-szor álltam le. Viszont az izzadás itt is erőteljes volt. Az erősítés jól ment. Még a 3x50 fekvőtámasz is jól ment. A végére sem voltam kész az erőmmel, mint régebben szoktam. Lehet, hogy megont emelnem kellene az adagon? Ezen még gondolkodom! Következett a szaunázás. Ennyi víz vesztés miatt egy kis izotóniás italt megittam. Ez ugyan már a kellemes része az edzéssorozatnak, de a víz vesztés miatt lehet alatta szenvedni elég sokat. Most viszont, hogy ittam eleget, máris jobban ment. Végére maradt a laza kis 1500 méteres úszás. Semmi erőlködés, semmi hajtás, csak lazán és könnyedén úsztam. Jól is esett.
