Kertészkedés, evezés: 45 perc, 300 húzás, ugrálókötelezés: 5x600 = 3000 ugrálás, erősítés: 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 3x50 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon, szaunázás: 4x10 perc, úszás: 1500…