The Coach

Evezés: 3150 húzás 45 perc alatt, erősítés:  160 húzás, 160 felülés a római padon, 160 húzás, 160 felülés jobbra-balra kifordulva római padon (320 db), 160 húzás, 4x40 fekvőtámasz, 160 húzás 160 törzsemelés a római padon, 160 húzás, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás, úszás: 1500 úszás: 500 gyors, 500 mell, 500 hát.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A szokásos evezéssel kezdtem az edzéseimet. Jól ment, bár a lábmunka nem az igazi. Viszont 45 perc alatt több, mint 3100-t húztam és még nagyon meg se izzadtam. Az eddigi evezéseknél alattam tócsában állt az izzadság. Most nem volt csak pár csepp, amit láttam. Nem ugrálóköteleztem, mert azt holnap szeretném megcsinálni, futással egybekötve. Ezért inkább átmentem erősíteni. Ahogy már megígértem emeltem egy keveset az adagokon. Ráadásul a régi gépen, amelyiken húzni szoktam elájult és ezért egy másikon csináltam a gyakorlatokat, a húzásokat. Jól ment, sőt a fekvőtámaszoknál sem akartam meghalni a végén. Közben húzódzkodtam is egyet bicepszre. Sajnos sokat nem tudok belőle csinálni, de azért igyekszem egyre többet húzódzkodni, bicepszre, tricepszre és vegyes fogásssal is. Amikor ezzel végeztem, következett a szaunázás. 1 órát voltam bent úgy, hogy már előtte beüzemelték a kályhát. Amikor én bementem már 40 fok fölötti volt a hőmérséklet. Jó volt, bár az utolsó 5 perc leteltét már nagyon vártam. De kibírtam. Az úszással zártam be a mai napomat. Folyamatosan, egyenletes tempóban úsztam le az 1500 métert. Arra figyeltem, hogy a szaunában megkezdett lazulást tovább folytassam. Ez sikerült is. Jó volt ez a kis mozgás a mai napon.