Erősítés: 160 húzás, 160 felülés a római padon, 160 húzás, 160 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 160 húzás, 4x40 fekvőtámasz, 160 húzás, 160 törzsemelés a római padon, 160 húzás, futás: 6x20 kör a medence körül, ami összesen 120 kör, ez pedig 9 kilométert jelent, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, ez 1600 méter, szaunázás: 3x10 perc, közte 5-5 perc lehűlés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi erős edzések után, sajnos ma hajnalban kissé elaludtam. Így az eltervezett evezésnek nem maradt időm, sőt még a futást, illetve az úszást is csak csökkentett mennyiségben tudtam megcsinálni. Az erősítés nagyon jó ütemben ment, végig hajtottam az egészet. Sőt még csináltam pluszban bicepsz, tricepsz húzódzkodást is. Mindkettőből 2-2 darabot tudtam meg csinálni. A fekvőtámaszok is jól mentek, a végén sem fájtak a kezeim. Ezt a megemelt mennyiséget is 40 percre tudtam végig csinálni. Cipőt vettem, majd a medence körül lefutottam 120 kört, 20-val váltva az irányt. Ez a 9 kilométer a tegnapi 15 után, egészen jól ment. Én rosszabbra számítottam. Amikor a futással végeztem úsztam egyet. A futásnál, terveim szerint 12 kilométert szerettem volna, míg úszásban legalább 2 kilométer volt a tervem. Az úszás ezért lett csak 1600 méter. Egyenletes tempóban úsztam végig az egészet. A végén szaunáztam egyet, ami nagyon jó kis lazulás volt a két napi hajtás után. Ma nem esett le a vércukorm, mint tegnap és így jobban is ment az egész edzéssorozat, a tegnapihoz viszonyítva.
